Siete trucos infalibles para descansar bien por la noche
[A quién no le encantaría dormir profundamente durante toda la noche y despertarse al día siguiente fresco como una lechuga? No obstante, descansar bien cada vez es más complicado ya que nuestra vida está llena de estrés y malos hábitos que derivan en un sueño ligero. Según expertos, dormir mal está relacionado directamente con problemas de salud como la diabetes tipo dos, la obesidad y las enfermedades cardíacas.
Nick Littlehales es un coach del sueño y ha creado un método que se ha popularizado entre los deportistas de élite .Se trata del método R90, que se basa en conseguir un sueño reparador para tener más energía, mejor humor y ser más felices. ¿Quieres saber en qué consiste? Sigue leyendo, a continuación te explicamos los 7 puntos claves que tienes que tener en cuenta para dormir bien:
1. Los ritmos circadianos. Tenemos un ciclo interno de 24 horas que está adaptado a la rotación de la Tierra. Debemos ser conscientes de cuál es nuestro reloj biológico para entender por qué nos cuesta tanto dormir por la noche o por qué a ciertas horas del día nada nos es más apetecible que una buena siesta.
2. El cronotipo. Littlehales explica que hay dos tipos de personas: de tarde y de mañana. Las primeras se decantan por la vida nocturna y las segundas prefieren disfrutar el día desde bien temprano a cambio de acostarse prontito. ¿Tú cuál eres?
3. Mejor dormir por ciclos. Eso de que hay que dormir ocho horas es mentira porque cada persona es diferente. En vez de regirnos por las horas de sueño, es mejor contar por ciclos. Es la parte central del método R90: 90 son los minutos que una persona necesita para realizar todas las fases del sueño que constituyen un ciclo. Por ello, hay que fijar una hora para despertarse y contar hacia atrás en ciclos de 90 minutos para saber cuál es la hora ideal para irnos a dormir. Conseguiremos un descanso perfecto porque el R90 bloquea las molestias que se presentan durante el sueño: ruidos, ganas de ir al baño, ronquidos…
4. Las rutinas pre y postsueño. Antes de irnos a dormir hay que conseguir un ambiente relajado, no tener el estómago ni muy lleno ni vacío y estar en una habitación con luz tenue. Por el contrario, cuando nos despertemos por la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio aunque debemos evitar mirar el móvil durante los primeros 15 minutos iniciales después de despertarnos.
5. Redifinir la siesta. La siesta ideal es de 30 minutos, aunque Littlehales también explica que otra pequeña siesta a media tarde mejora la memoria. En Reino Unido se llama power nap y el autor sostiene que es posible echarse esta pequeña cabezadita en cualquier lugar: un banco de un parque, una sala vacía o encerrados en el baño.
6 La importancia del colchón. No es necesario tener el colchón más caro de la tienda, ¡qué va!. Simplemente debemos ponernos en posición fetal y, si el colchón distribuye el peso correctamente y estamos cómodos, ese es nuestro colchón ideal. Si dormimos con pareja, en este caso es importante que el colchón mida más de 1,80 metros de ancho.
7. El entorno para el sueño. No podremos conseguir dormir perfectamente si tenemos la tele puesta, hace mucho calor o mucho frío, o si tenemos luces encendidas. Es importante que a la hora de dormir nos olvidemos de la tecnología y mantengamos la habitación a oscuras y aislada del ruido. En el caso de que no puedas dormir con todas las luces apagadas, deja encendida la luz más pequeña posible y, si está fuera de la habitación, más que mejor.(EL UNIVERSAL)]
Nick Littlehales es un coach del sueño y ha creado un método que se ha popularizado entre los deportistas de élite .Se trata del método R90, que se basa en conseguir un sueño reparador para tener más energía, mejor humor y ser más felices. ¿Quieres saber en qué consiste? Sigue leyendo, a continuación te explicamos los 7 puntos claves que tienes que tener en cuenta para dormir bien:
1. Los ritmos circadianos. Tenemos un ciclo interno de 24 horas que está adaptado a la rotación de la Tierra. Debemos ser conscientes de cuál es nuestro reloj biológico para entender por qué nos cuesta tanto dormir por la noche o por qué a ciertas horas del día nada nos es más apetecible que una buena siesta.
2. El cronotipo. Littlehales explica que hay dos tipos de personas: de tarde y de mañana. Las primeras se decantan por la vida nocturna y las segundas prefieren disfrutar el día desde bien temprano a cambio de acostarse prontito. ¿Tú cuál eres?
3. Mejor dormir por ciclos. Eso de que hay que dormir ocho horas es mentira porque cada persona es diferente. En vez de regirnos por las horas de sueño, es mejor contar por ciclos. Es la parte central del método R90: 90 son los minutos que una persona necesita para realizar todas las fases del sueño que constituyen un ciclo. Por ello, hay que fijar una hora para despertarse y contar hacia atrás en ciclos de 90 minutos para saber cuál es la hora ideal para irnos a dormir. Conseguiremos un descanso perfecto porque el R90 bloquea las molestias que se presentan durante el sueño: ruidos, ganas de ir al baño, ronquidos…
4. Las rutinas pre y postsueño. Antes de irnos a dormir hay que conseguir un ambiente relajado, no tener el estómago ni muy lleno ni vacío y estar en una habitación con luz tenue. Por el contrario, cuando nos despertemos por la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio aunque debemos evitar mirar el móvil durante los primeros 15 minutos iniciales después de despertarnos.
5. Redifinir la siesta. La siesta ideal es de 30 minutos, aunque Littlehales también explica que otra pequeña siesta a media tarde mejora la memoria. En Reino Unido se llama power nap y el autor sostiene que es posible echarse esta pequeña cabezadita en cualquier lugar: un banco de un parque, una sala vacía o encerrados en el baño.
6 La importancia del colchón. No es necesario tener el colchón más caro de la tienda, ¡qué va!. Simplemente debemos ponernos en posición fetal y, si el colchón distribuye el peso correctamente y estamos cómodos, ese es nuestro colchón ideal. Si dormimos con pareja, en este caso es importante que el colchón mida más de 1,80 metros de ancho.
7. El entorno para el sueño. No podremos conseguir dormir perfectamente si tenemos la tele puesta, hace mucho calor o mucho frío, o si tenemos luces encendidas. Es importante que a la hora de dormir nos olvidemos de la tecnología y mantengamos la habitación a oscuras y aislada del ruido. En el caso de que no puedas dormir con todas las luces apagadas, deja encendida la luz más pequeña posible y, si está fuera de la habitación, más que mejor.(EL UNIVERSAL)]
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