Decálogo para perder los kilos ganados en las fiestas
[Las fiestas de navidad y fin de año han terminado y aunque nos dejaron gratos recuerdos, a muchos también dejaron kilos extras que no favorecen en lo absoluto.En esas celebraciones es común perder la dieta, pues hay una amplia variedad de platillos que generalmente comemos sólo una vez al año y de la cual no podemos resistir.
Si bien son deliciosos, las consecuencias se presentan este mes porque descubrimos que tenemos más kilos de los que teníamos al comenzar diciembre.
Sin embargo, la buena noticia es que sin importar lo que se haya comido, el peso se puede perder de una manera sencilla, ¿cómo? Sólo basta seguir los siguientes 10 consejos.
Come cinco veces al día:Para acelerar tu metabolismo y evitar comer de más, lo ideal es hacer cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y dos colaciones.
Saltarte las comidas solo aumentará tu apetito.
Consume más frutas:Agrégalas a tu desayuno, tus colaciones y como postres.
Sus propiedades como el agua, vitaminas, antioxidantes y fibra, ayudan a controlar el peso y cuidar la salud.
No olvides las verduras:De igual manera aumenta tu ingesta e verduras en el almuerzo y la cena.
Elige productos integrales:Opta por pan, arroz o cereales integrales que son ricos en fibra, la cual cuidará tu peso y mejorará tu digestión.
Consume lácteos:Come por lo menos tres porciones de lácteos descremados como la leche, yogurt y queso.
Sí a las proteínas:Las proteínas las pueden encontrar en el huevo, las legumbres, pescado, carnes blancas o rojas bajas en grasa.
Elimina las grasas:Deja de comer frituras y elige aceites vegetales crudos, margarinas bajas en grasa, libres de ácidos grasos trans, bajas en sodio y adicionadas con grasas Omega 3.
Consume frutos secos:Son excelentes alternativas para disfrutar en la mañana cuando te da hambre.
Lo ideal es comer como máximo, un puño.
Mantente hidratado:Toma agua durante el día aunque no tengas sed.
Lo común es tomar entre seis y ocho vasos, pero esto dependerá de tus necesidades.
Haz ejercicio:Comienza a ejercitarte por lo menos 30 minutos al día.
Comenzar a caminar o elegir las escaleras en lugar del elevador, son actividades que te ayudarán a comenzar.]
Si bien son deliciosos, las consecuencias se presentan este mes porque descubrimos que tenemos más kilos de los que teníamos al comenzar diciembre.
Sin embargo, la buena noticia es que sin importar lo que se haya comido, el peso se puede perder de una manera sencilla, ¿cómo? Sólo basta seguir los siguientes 10 consejos.
Come cinco veces al día:Para acelerar tu metabolismo y evitar comer de más, lo ideal es hacer cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y dos colaciones.
Saltarte las comidas solo aumentará tu apetito.
Consume más frutas:Agrégalas a tu desayuno, tus colaciones y como postres.
Sus propiedades como el agua, vitaminas, antioxidantes y fibra, ayudan a controlar el peso y cuidar la salud.
No olvides las verduras:De igual manera aumenta tu ingesta e verduras en el almuerzo y la cena.
Elige productos integrales:Opta por pan, arroz o cereales integrales que son ricos en fibra, la cual cuidará tu peso y mejorará tu digestión.
Consume lácteos:Come por lo menos tres porciones de lácteos descremados como la leche, yogurt y queso.
Sí a las proteínas:Las proteínas las pueden encontrar en el huevo, las legumbres, pescado, carnes blancas o rojas bajas en grasa.
Elimina las grasas:Deja de comer frituras y elige aceites vegetales crudos, margarinas bajas en grasa, libres de ácidos grasos trans, bajas en sodio y adicionadas con grasas Omega 3.
Consume frutos secos:Son excelentes alternativas para disfrutar en la mañana cuando te da hambre.
Lo ideal es comer como máximo, un puño.
Mantente hidratado:Toma agua durante el día aunque no tengas sed.
Lo común es tomar entre seis y ocho vasos, pero esto dependerá de tus necesidades.
Haz ejercicio:Comienza a ejercitarte por lo menos 30 minutos al día.
Comenzar a caminar o elegir las escaleras en lugar del elevador, son actividades que te ayudarán a comenzar.]
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